Mi az az Autogén Tréning? Az egyik leghatékonyabb stresszoldó módszer!

Az autogén tréning világszerte a legtöbbet kutatott, és az egyik legszéleskörűbben használt relaxációs módszer. Felnőttek, és 10 éves kortól gyermekek is elsajátíthatják. Hatékony stresszoldó, mentálhigiénés módszer.

Mi az autogén tréning?

"Próbálj meg lazítani!" - halljuk sokszor. "De mégis hogyan lazítsak!?" - kérdezhetjük.

Ha túl sok a stressz, nagy a ránk nehezedő nyomás a mindennapokban, akkor bizony nagyon nehéz lelazítani, kikapcsolódni.

Az autogén tréning nevű relaxációs módszert J.H. Schultz dolgozta ki a 20. század elején. Az autogén szó sajátot jelent, a tréning gyakorlást, gyakorlatok sorozatát. Ez egy olyan relaxációs technika, melyet mindenki a saját személyiségéhez alakíthat. Elsajátítása pedig tréning-szerű, vagyis több héten át, napi rendszerességgel kell végezni.

Azon az elméleti elgondoláson alapul, miszerint a lelki feszültségek áttevődnek az izomzatunkra. Vagyis ha feszült, ideges vagyok, akkor az izmok is görcsösek, megfeszítettek.

Az autogén tréning a teljes test ellazítását, az elme feszültségmentesítését tanítja meg.

Az autogén tréning feloldja a testben keletkező feszültséget, ezáltal csökken a belső feszültség, szorongás érzése is.

Mik az autogén tréning előnyei?

Az autogén tréning nevű módszernek számtalan előnye ismert. Ezek közül a leggyakrabban tapasztaltak a következők:

Tűrőképesség, akaraterő fokozódik általa
Az elalvást könnyebbé, az alvást nyugodtabbá teszi
Nagyobb ellenállást biztosít pl. a pszichoszomatikus betegségekkel szemben
Teljesítmény hatékonyabbá válhat, kreativitás fokozódhat általa
Csökkentheti a fájdalomérzetet
Önismeret, önkontroll és az önkritika fejlődik általa
Segíthet az önmegvalósításban.

Miért érdemes relaxálni minden nap?

Sokszor halljuk, hogy szánjunk időt magunkra, fontos az "énidő".

A rendszeresen alkalmazott relaxációs módszerek bizonyítottan csökkentik a mindennapos stressz mértékét.

Emellett ezért hasznos relaxálni minden nap legalább 10 percet:

Nyugalom, pihenés (20-30 perc relaxáció 2-3 óra alvásnak felel meg!)
Szívritmus, vérnyomás, légzés ritmusának normalizálása
Fokozza az izmok vérellátását
Csökkenti az izomfeszültséget
Javítja a koncentrációt és hangulatot
Csökkenti a fáradtság-érzetet, a harag és a frusztráció érzését
Magabiztosabbá tesz a problémákkal való megküzdésben.

Kinek ajánlott az autogén tréning?

Nehéz megtalálni a személyiségünknek legmegfelelőbb módszert. Mégis vannak célcsoportok, akik számára nagyobb valószínűséggel hatékony ez a relaxációs technika:

- Egészséges embereknek

- Kismamáknak, szülőknek, nagyszülőknek

- Sportolóknak

- Szociális szférában, oktatásban, egészségügyben dolgozóknak

- Sok stressznek kitett területen dolgozóknak

- Pszichoszomatikus tünetekkel küzdőknek

- Alvási nehézségekkel küzdőknek

- Lámpalázzal, szorongással küzdőknek

- Bátortalan, önbizalom-hiányos kamaszoknak, fiataloknak

Hogyan sajátítható el az autogén tréning?

Leghatékonyabban ez a módszer képzett tréner által vezetett egyéni vagy kiscsoportos tanfolyamon sajátítható el. A gyakorlatok elvégzése alatt tapasztal élményeket a módszerben jártas terapeutával való konzultáció mélyítheti el. Így nagyobb valószínűséggel válik e hatékony relaxációs módszer a mindennapok részévé.

Az egymásra épülő gyakorlatokat 10-15 héten át sajátíthatjuk el.

A hatékony relaxáláshoz elengedhetetlenül szükséges a naponta végzett otthoni gyakorlás!

Tiszafüreden induló csoportos felnőtt autogén tréning tanfolyam:

2020 január