Fáradt, feszült és kimerült vagy? Szorongó típus vagy, de nem akarsz g

Ismerkedj meg az AUTOGÉN TRÉNING módszerével!

Autogén tréning röviden

Az autogén tréning egy hatékony stresszoldó relaxációs módszer, melyet J.H. Schultz dolgozott ki az 1920-as években. Azóta világszerte széleskörűen használják. Ez a legtöbbet kutatott relaxációs technika a világon.

A teljes test és elme ellazulását tanítja meg, mely hatására beindulnak a szervezet öngyógyító mechanizmusai. Boldogabb, kiegyensúlyozottabb, energikusabb és egészségesebb lehetsz általa. Az autogén tréning megtanítja azt a fajta gondolkodást is, hogy pontosabban észleld és értelmezd tested jelzéseit, ezáltal megelőzhetővé vagy könnyebben kezelhetővé válnak az ún. pszichoszomatikus betegségek.

Ez nem egy ezoterikus hókuszpókusz, hanem egy tudományosan ellenőrzött, hatékony relaxációs módszer!

Milyen elven működik?

Az AT hatása abban áll, hogy feloldja a feszültséget az izmokban, ezáltal megnyugszunk. Enyhül általa a belső nyugtalanság, a feszültség és szorongás érzése. Segítségével egy távolabbi szemszögből tudunk tekinteni a problémáinkra.

Csendes, ingerszegény környezetben fekve vagy ülve , behunyt szemmel relaxálunk. Eleinte a tréner előmondja az autogén tréning szövegét. Ezt elsajátítva, otthon naponta 2-szer, némán történik a gyakorlás.

A relaxáció során alvás-közeli állapotba kerülünk, de végig tudatunknál vagyunk. Folyamatos gyakorlás segítségével lehet csupán elsajátítani.

Milyen szempontból tér el más relaxációs módszerektől?

Az AT-t gyakorló minőségileg más öntapasztalási állapotba kerül. Saját testét fel tudja térképezni általa, testi önismeretre tesz szert. Az AT használatával a szorongás-elhárító készségek előbb kifejlődnek, introspektív (önmegfigyelő) pszichés folyamatok aktivizálódnak. Az AT véd a külső stresszhatásokkal szemben, kevésbé leszünk érzékenyek általa. Önjutalmazó, megerősítő tanulási komponense van, mely a gyakorlót önbizalommal, kompetencia-érzéssel tölti el.

Milyen problémák esetén segíthet az Autogén trénig?

Az alábbi esetekben hatékony lehet az autogén tréning módszere (természetesen a módszer személyiségfüggő is, nem mindenki számára egyformán hatékony!):

- folyamatos és fokozott stressz esetén

- pszichoszomatikus betegségek enyhítésében, megelőzésében

- pozitívabb életszemlélet, jobb hangulat kialakításában

- általános nyugtalanság, feszültség, idegesség, bizonytalanság érzése esetén

- önbizalom, önismeret növelésére

- koncentrációs és memória problémák esetén

- fájdalomcsillapításban

Számít-e hogy miben hiszek?

Nem. Mindenféle vallás- és hiedelemrendszertől mentes a módszer. Bárki megtanulhatja és gyakorolhatja.

Bárki megtanulhatja az Autogén Tréning nevű módszert?

Kb. 10 éves kortól lehet elsajátítani. Könnyen megtanulható eljárás, mely teljesen személyre szabható. Nem igényel semmiféle különleges képességet.

Mennyi idő alatt lehet elsajátítani?

Rendszeres otthoni gyakorlással, és heti 1-szeri képzett tréner által tartott (egyéni vagy csoportos) foglalkozáson való részvétellel, 3 hónap alatt válik megbízhatóan hatékony módszerré, melyet aztán életed végéig használhatsz!

Mindenkinél működik?

Ez a módszer is, mint minden más, személyiségfüggő. Általános tapasztalat, hogy aki képes ellazulni 5-10 percre, illetve el tud aludni, az tud relaxálni is. Ennek ellenére előfordulhat, hogy kényelmetlenül érzed magad közben, vagy úgy érzed, nem ez a Te módszered. Akkor érdemes keresni egy olyat, ami jobban illeszkedik a személyiségedhez, igényeidhez, szokásaidhoz.

Van-e mellékhatása?

Nincs mellékhatása. De hozzá lehet szokni könnyen, hiszen a szervezet hamar igényelni kezdi a nyugalommal, feltöltődéssel töltött időszakokat! :)

Mikor érezhetem jótékony hatásait?

Az autogén tréning lapszintjének elsajátítása 3 hónapot vesz igénybe. A tréningen résztvevők azonban már néhány hét után megtapasztalhatják jótékony hatásait: pl. nyugodtabbá válnak, könnyebben elalszanak. Ez több dologtól függhet attól, pl. hogy relaxált-e már valaki korábban, vagy rendszeresen jógázott-e, esetleg agykontrollt tanult, vagy meditált.

Mennyibe kerül az elsajátítása?

Az autogén tréning 10-15 alkalom alatt sajátítható el. Ez heti 1 foglalkozást jelent. Egyéni formában: 7000 Ft/alkalom, csoportosan: 3000 Ft/fő/alkalom a díja.

Ha úgy érzed, hogy szeretnél változtatni életeden, nyugtalan mindennapjaidon, hívj nyugodtan és megbeszéljük a lehetőségeket!

Dr. Árvainé Koczok Márta

(Tanácsadó szakpszichológus, relaxációs terapeuta)

06-20-931-8508

koczokmarta@neszorongj.hu

Tiszafüred, Piac tér 6.

facebook: Pszichológus Tiszafüred